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          什么時候睡覺不算熬夜?

          更新日期:2020-12-23 09:17:47      瀏覽:      作者:kangxin

          經常有肝病醫生交代患者,不要熬夜,

          那么幾點睡算熬夜?


          11點后算熬夜嗎?


          12點后算熬夜嗎?


          1點后呢?


          其實,熬夜并沒有具體的時間定義,良好的睡眠包括睡眠有規律+睡眠充足。


          如果人已經很困了,卻忍著不睡這就算熬夜。


          有的人會說了,可我真的不困啊,我真的睡不著???


          你試一試晚上不玩手機,不玩電腦,看你什么時候開始犯困。


          實際上根據年齡不同,睡眠時間的需要是不同的,小孩子大約10小時以上,而成年人在7~9小時。


          你也許會問,晚上11點睡,早上7點起床,


          睡了8個小時,是不是不算熬夜?


          當然如果你白天精神好,沒有犯困,確實不算熬夜。同樣道理,如果你白天哈欠連篇,精力不足,就是睡眠不足了。


          如果你睡得太晚,時間不足7個小時,早上鬧鐘叫不醒,白天工作沒有精力,這無疑就是熬夜了。


          很多人說我晚上熬夜,白天多睡會可以嗎?


          實際上晚上睡覺和白天睡覺由于光線、噪音的關系,白天睡覺的質量明顯下降。


          實際上睡得晚,往往意味著睡眠不足,這樣對于肝臟的修復和體力的恢復都是不利的。



          5種健康的睡眠因素被定義為:


          (1)早起;


          (2)睡眠時間7-8小時/天;


          (3)從未/很少或有時出現失眠癥狀;


          (4)不打鼾;


          (5)白天沒有過度嗜睡(“從不/很少”或“有時”)。


          關于睡眠給大家的幾個建議。



          1.維持生物鐘,固定作息時間。


          2.規律運動。


          3.睡前降低亮度,起床后照射日光。


          4.睡前6小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。


          5.不以酒助眠。


          6.謹慎使用安眠藥。


          7.每晚維持舒適的睡眠情境。


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